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颈腰椎间盘怎么治疗

北京宝芝堂 2021-04-29 09:47

自我调理法

1.压腹锻炼

      每日早晚都可做压腹运动,即跪着,用两手前臂压在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留5秒,再做,每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环,椎间韧带发生旋转,牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。

 

2. 飞燕式锻炼

     俯卧于床,双手伸向前抬举,双腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,只留腹部着床,像燕子飞一样,每次做约30个。

 

3.反复搓腰

将双手分别放于同侧腰大肌处,隔薄衣或去衣,由上向下,用力反复搓约15次,以双侧腰部发热为度,这既可以舒腰,还可以减肥细腰。

 

4.团身运动

仰卧于床,先做屈髋,屈膝,仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15次。

 

5. 仰卧蹬车

仰卧床上,手平放用肘撑住,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各做

       需要提醒的是,每个人的个体差异不同,从中选择适合自己的方式锻炼锻炼时,注意安全,不宜过于激烈,年长者应在家人陪护下进行为妥。同时,腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”,即:不劳累、不久站、不久坐、不穿高跟鞋、不弯腰、不着凉、不坐矮板凳、不负重、不侧弯、不单边受力。

办公室保健法

电脑工作者写程序、玩电脑多年容易患上职业病。手指、手腕、肩颈邵都经常疼痛,眼睛干涩红痒,腰腹易生赘肉。调整坐立姿势,微微向后噺,游戏不打了,想问题时就起身,这个也不易,对工作有一定影响,但也是重要方法之,

5. 还有些方法是调整桌椅高度及坐姿,芽椅一定是符合三个90度:坐着大腿和小腿成90度、大腿和上身成90度、肘奇部.和身体成90度。肘部一定要有依托,至少有椅子的扶手。


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